Mindful Sex: met al je zintuigen in het moment

Vergeet rozen en chocolaatjes. De wetenschap heeft een nieuwe tip voor betere seks die voorheen in verband werd gebracht met hippies en esoterie: meditatie. Hippies? Wetenschap? Dat klinkt in eerste instantie waarschijnlijk niet zo sexy. Aan de andere kant: helemaal ontspannen in het moment in bed, zonder de vervelende carrousel van gedachten – klinkt veelbelovend, nietwaar? We leggen uit hoe je dat doet.

Wanneer het hoofd van lust in de weg zit

Laten we eerlijk zijn: als we seks hebben, denken we vaak aan allerlei dingen, maar laten we niet echt los. Hoe vaak denk je aan de volgende ontmoeting, de laatste ruzie met je partner, speel je fantasieën in je hoofd, evalueer je je eigen prestaties of vraag je je af hoe je eigen billen er op dit moment uitzien. Kortom: je bent niet in het moment.

Als er dan ook nog het feit is dat het seksleven de laatste tijd in slaap is gevallen, voelt men zich op dit moment niet lekker, of stapelen de problemen zich op, zorgen en angsten kunnen die al snel tenietdoen. En we kunnen er niet eens iets aan doen. Je eigen brein is verantwoordelijk voor deze gedachtelus. Omdat negatieve gebeurtenissen gewoon sterkere indrukken achterlaten dan positieve. En deze “negatieve vooringenomenheid” leidt tot een vertekende perceptie, die een behoorlijke domper op het seksleven kan zetten.

Maar er kan iets aan gedaan worden! “Mindfulness” is een principe volgens hetwelk men kan leren in het moment te zijn zonder erover te oordelen. Een vaardigheid die wonderen kan doen voor je seksleven – zoals zelfs studies aantonen.

Betere seks dankzij “mindfulness” – wetenschappelijk bewezen

Tegen de lustmoordenaar nr. 1

We kennen allemaal de nummer 1 genotsmoordenaar: stress. Als de gedachtencarrousel ’s avonds nog steeds draait, is dat vaak fataal voor het liefdesleven. En vanuit evolutionair oogpunt is het ook volkomen logisch dat stress ons libido beïnvloedt. Want als we onder stress staan, reageren onze hersenen vandaag de dag nog steeds zoals in het stenen tijdperk wanneer ze geconfronteerd worden met echt gevaar. Als een man uit het stenen tijdperk moest wegrennen van een sabeltandtijger, zou het verlangen naar seks en de bijbehorende lichaamsreacties een grotere belemmering zijn geweest. Tegenwoordig hoeft bijna niemand van ons te worstelen om te overleven, en toch reageren we nog steeds op dezelfde manier, zelfs op psychologische stress.

Maar mindfulness – oftewel volledige concentratie op het moment, bijvoorbeeld door meditatie – traint regio’s in de hersenen die ons in staat stellen emoties te reguleren. Zo leer je geleidelijk aan stress onder controle te krijgen en sneller te ontspannen. In hersenscans zou zelfs kunnen worden bewezen dat mindfulnesstraining leidt tot een dichtere “grijze massa” in deze hersengebieden. Tegelijkertijd rapporteerden de studiedeelnemers minder stress dan de niet-mediteerders. En dat komt natuurlijk ook het libido ten goede.

Kom sneller in de stemming

Naast het tegengaan van stress, helpt mindfulness ook direct om sneller in de stemming te komen. In een onderzoek van de American Brown University meldden vrouwen na drie maanden mindfulnesstraining dat ze zich sneller en intenser opgewonden voelden door erotische beelden. De verklaring is heel eenvoudig: als je leert om ‘gewoon’ in het moment te zijn en je eigen gedachten en gevoelens waar te nemen, kun je je gevoelens gemakkelijker en sneller accepteren – en ook jezelf minder censureren. Het is makkelijker om je eigen automatische piloot uit te zetten en je hoeft jezelf niet intern te beoordelen.

Meer intense orgasmen

De hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het ervaren van orgasmes worden ook gestimuleerd door meditatie. Het is aangetoond dat mensen die langdurig mediteren meer plooien hebben in de insula (een klein verzonken deel van de hersenschors). Klinkt niet erg sexy, maar dat is het wel! Want volgens een ander onderzoek ervaren vrouwen met meer insulaplooien intensere orgasmen. In weer een andere studie is de cirkel rond: in een Belgisch onderzoek ervoeren 176 van de 251 vrouwen een orgasme tijdens seks en 75 niet. De onderscheidende factor: mindfulness. De vrouwen die meer opmerkzaam waren, ervoeren ook orgasmes. Geen wonder, want ook zij gaven aan zichzelf minder onder druk te zetten.

Leuk en goed. Maar hoe kom ik nu (tot meer mindfulness;)?

Mindful Sex: Ontdek met al je zintuigen

Mindfulness betekent niets anders dan volledige concentratie op het moment richten zonder het te evalueren. Met een beetje oefening kun je je aandacht steeds beter beheersen en de rest van de wereld verbergen. Als je dit in het heetst van de strijd niet kunt, kun je trainen met een paar heel eenvoudige oefeningen.

Neem bijvoorbeeld een stuk van één cent uit uw portemonnee. Bekijk de munt van dichtbij en bekijk hem van alle kanten en met al je zintuigen – voelen, ruiken, zien, horen – totdat je niets nieuws ontdekt.

Meng nu je cent met een paar anderen met je ogen dicht, en we wedden dat je het terug zult vinden. En trouwens, je hebt je brein getraind om volledig op de materie te focussen en het met al je zintuigen waar te nemen.

Het meest effectieve principe voor het regelmatig beoefenen van mindfulness is meditatie – in een klas, alleen thuis of via de app. Om te beginnen zijn geleide meditaties het gemakkelijkst omdat het gemakkelijker is om bij de les te blijven. Net als bij sport traint meditatie de hersenen als een spier, en geleidelijk wordt het steeds gemakkelijker om de aandacht te beheersen bij andere gelegenheden, bijvoorbeeld tijdens seks.

In het moment

Zelfs als mindfulness een beetje oefening vergt, kan een simpele tip je helpen om meer ontspannen te zijn tijdens seks en aanwezig te zijn met al je zintuigen: probeer je te concentreren op je gewaarwordingen in het huidige moment in plaats van op het bereiken van een orgasme, zonder dat ze vragen of evalueren. Als je moeite hebt om je te concentreren, let dan op je ademhaling. Neem de sensaties in je op terwijl je inademt en open jezelf voor nieuwe terwijl je uitademt. Al snel zul je alleen de overvloed aan zintuiglijke indrukken waarnemen en je adem volledig vergeten. Misschien ontdek je nieuwe erogene zones waar je nog niet eens aan had gedacht? Dit maakt het in ieder geval gemakkelijker om te genieten – en om je open te stellen voor nieuwe ervaringen en sensaties.

Om het geheel in paren te oefenen, kun je een methode gebruiken van de bekende seksonderzoekers Masters en Johnson. In de “sensuele focus” wisselen de partners eerst af met niet-seksuele, daarna met seksuele aanraking: hoe voelt het om aangeraakt te worden? Hoe voelt het om aan te raken? Last but not least is communicatie (zelfs zonder woorden) een van de belangrijkste factoren voor een bevredigend seksleven.

Uiteindelijk helpt mindfulness je om je beter aan te passen aan wat je wilt, wat belangrijk is voor je partner en daar vervolgens volop van te genieten. Als je goed op elkaar ingespeeld bent en zorgvuldig met elkaar omgaat, wordt seks naar een hoger niveau getild.